hantle i plecy

Po modyfikacji przy pomocy BdWiElKi tak oto wyglada teraz : 5x w tygodniu , 1x na kazda partie : I dzien Klata: Hantle skos 3s 12 10 10 Sztanga poziom 3s 12 10 10 Rozpietki 3s 12 10 10 Przenoszenie : 3s 10 10 10 II dzien Nogi : Wykroki 4x 12 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 4x 10: Przysiady 4x10 Prostowanie nog w siadznie 4x 12 12 10 [...]

[...] - po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g carbo po treningu Trening: plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 4x10 klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10 [...]

[...] Przepychanie wózka 3x4 długosci tętno 170 WYKROKI chodzone ccx 2 długosci, 10kg worek 2x 2 długosci Prznoszenie hantli za głowę 8kgx12, 10kgx12, 12kgx8px3s V, T, W, L, 3x8p każde 2kg hantle Pull trough 10kgx2sx8p, 15kgx2sx8p, 20kgx8p dokładać Brzuch: unoszenie nóg na ławeczce skos 3x15p /SFD/2018/3/9/9e0c8def4f254a31baa0ff012fd856c9.jpg

Czy klasyczne wiosłowanie hantlą (czyli w oparciu o ławkę) różni się jakoś znacząco od takiego w oparciu o np hantle,jak np tu : https://www.youtube.com/watch?v=qoUHRi2fQbI Bo jakby nie patrzec tułów jest w troche innej pozycji, i osobiscie te wersje wygodniej mi się robi i lepiej czuje plecy Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-12-02 16:37:14

[...] na tym sie wzorowac :) -Rozgrzewka: 60*12-15 100*10 130*6 160*2-4 -Wyciskanie 185*8 195*6 205*4 215*2 225*1 220*1 210*1-2 200*2-3 -Dobijam np 140*max 100*max -Nastepnie hantle skos góra 3-4serie*8pwt -Brama betterfly 3-4s*max -Rozpietki 3s*max Jak sa sily dobijam wszystki TRICKIEM Zasady u mnie sa takie, ze jak zalicze WYCISKANIE (8powt, [...]

18.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1a. Wiosłowanie nachwyt 6x10 + dropy -------------------------------- 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 + 2 drop sety 1b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 5x12 ------------------------------ 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 2a. Ściąganie wyciągu podchwyt 5x12 [...]

Tak jak mówiłem ,to początki z siłownią, ale sie przykładamy.Odpisałem z opóźnieniem, z powodu awari internetu przez pare dni a potem kompletnie o tym zapomniałem. zmniejszyliśmy trening do 1h 30 min. ale solidnie się przykładamy, każde ćwiczenie do końca, bo przecież nikogo innego jak samego siebie nie oszukamy, robimy to dla sie nie dla kogoś [...]

Rozejrzałam się trochę (wiem, że mnie nie było ok 1 tyg, ale teraz już mam drążek i hantle przyjdą lada dzień, więc jest o czym rozmawiać) i uznałam, że będę ćwiczyć ACT. Ułożyłam sobie plan, tylko nie wiem czy dobrze (a raczej: w jakim stopniu źle ) i wyszło tak: 1. ABS II (brzuch) 2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady [...]

Dipsów z obciążeniem właśnie nie mogę, bo nie mam gdzie tego przyczepić.. skoks jak najbardziej, może zamienić lepiej hantle na sztange na skos ? taki plan : Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na [...]

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]

Szmexy A, bo Ty już ekspert od takich rzeczy nie ?:-D Próbowałeś może z innymni owocami niż truskawki np banan ? Cielu No ciężar to sama sztanga +5kg, nigdy nie byłem jakiś mocny siłowo a tymbardziej po tej redu wszystkie lifty poszły sporo w dół:-{ bartus13 Spokojnie dodaje z 100-200kcal co 5 dni, jeszcze bedzie czas aby być wielkim ^^8-) [...]

[...] 11p +5kg 8p +10kg 6p + 15kg 12p (bez obciążenia) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-12p 65kg-10p 70kg-8p 75kg-6p 82kg-6p (2 ostatnie szarpnięte) 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 12p,12p,11p,10p 4.szrugsy hantlami po 31kg 4x20p barki 1.bok hantle po 8,5 kg 15,12,12p 2.tył odwrotne rozpiętki w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 3x20p [...]

Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/6 2. Plaska hantle - 4x 12/10/8/6 4. pompki na poręczach 3x 3. brama z dołu 3x BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym 3x 12/10/8+(do upadku ze mniejszeniem obciążenia od razu po 3 serii) 2. modlitewnik jednorącz 3x 12-10 3. [...]

[...] ciężar przy tej ilości powtórzeń. Można trochę dołożyć, szczególnie w pierwszych seriach. Szrugsy hantlami –nie wiem czy nie zamienię na sztangę. W ostatniej serii wrzuciłem hantle 30kg, już z paskami bo chwyt puszczał, ale siłowo jeszcze zapas spory. Na siłowni nie niestety większych ciężarów.. MC –bardzo jestem zadowolony z tej próby. Raz ,że [...]

[...] hantli siedząc cw 1,2,5 sie dubluja. po co? wyciskanie za glowe jest bardzo kontuzjogenne ale jak chcesz. brak cw na tyl barkow dzien IV biceps triceps 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg [...]

[...] daleko stoisz od laweczki i za bardzo jestes wyprostowana. Pochyl sie z miednicy troche, kregoslup prosty w znaczeniu na jednej lini a nie pionowo, plecy spiete trzymajac te hantle. Pchaj piete nogi wykrocznej w glebe. Pamietaj, ze to przednia noga pcha w dol jakbys cos pod soba chciala zlamac. Najlepiej zdejmij buty zeby cala stopa pracowala i [...]

jest to tez sposob ;-) natomiast ja mam zamiar robic trening laczacy 2 partie czyli: -klata, biceps -plecy, triceps -barki, nogi I tak co do pierwszego: -wyciskanie lezac -hantle skos w gore/dol -rozpietki biceps: -hantle mlotki -modlitewnik/stojac lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie [...]

[...] :na poważnie łącznie około 9-10miechow Uprawiane inne sporty :piłka nozna,ale juz koncze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka,hantle laweczka plaska/skos sztangielki,modlitewnik Dieta : Niby jest ale brak czasu i oglnie jem wszystko ile wejdzie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy w [...]

Witam. CEL: Siła Wiek: 18lat Waga: 90kg Wzrost: 182cm Dieta: mam i staram sie przestrzegać Przeciwwskazania: Brak. Sprzęt: ławka prosta, skośna, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie. Staż: ok. 6 miesięcy MC- maksymalny cieżar Poniedziałek: Klata + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Wyciskanie [...]

[...] nastepne dwa plan podobny do ponizszego jednak mniejsza ilosc cwiczen na poszczegolne partie i mniejsze ciezary. Co sadzicie o tym planie? : I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS [...]